Меню сайта
Месторасположение
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Наш опрос
Какое время Вам более удобно для тренировок?
Всего ответов: 316
Поисковик
Главная » Статьи » Фитнес » Комплекс упражнений

Упражнения со скакалкой


Многие люди абсолютно зря пренебрегают скакалкой, считая занятия с ней чем-то несерьезным. Скакалка достаточно эффективный тренажер, имеющий огромное количество преимуществ.
Упражнения на скакалках эффективны для активного сбрасывания веса можно терять до тысячи ккал в час. Таким образом, активные занятия в течение одной минуты равны пятиминутной пробежке трусцой. Прыжки со скакалкой развивают практически все группы мышц спинные, икроножные, мышцы плеч и груди. Они способствуют формированию правильной осанки, развивают гибкость и координацию движений.
Изначально, занятия со скакалкой желательно проводить по несколько минут, постепенно увеличивая время. В конечном итоге, можно заниматься час и более с небольшими перерывами, чтобы можно было восстановить дыхание, а мышцы в это время отдохнули и расслабились. Перед началом занятий следует выполнить несколько упражнений без скакалки для того, чтобы размяться, растянуть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Такими упражнениями могут быть прыжки на месте, наклоны вниз-вверх так, чтобы пальцами касаться пола, наклоны влево вправо, растяжка ног.
Когда разминка будет закончена, можно переходить непосредственно к упражнениям на скакалке. Для этого следует стать прямо, вытянуть руки перед собой, чтобы расправить скакалку. Затем начать ее медленно вращать. Вращательные движения совершают только запястья рук. Руки должны быть слегка согнуты в локтях и отведены на небольшое расстояние от бедер. При выполнении вращательных движений нужно следить, чтобы локти и кисти оставались неподвижными. Во время прыжков не стоит подпрыгивать слишком высоко достаточно всего три сантиметра. Приземляться нужно только на подушечки пальцев, недопустимо, чтобы пятки касались пола.
Потренировавшись таким образом, можно попробовать совершать вращательные движения в обратную сторону, прыжки со сменой ног, прыжки с движением вперед и назад.
Для занятий со скакалкой идеальной поверхностью считается резиновый коврик, который обладает высокой упругостью и хорошо гасит ударные нагрузки.
Специальной одежды для упражнений на скакалке нет, но есть ряд предпочтений. Обувь должна четко фиксировать стопу, не быть разношенной и иметь хорошую толстую подошву. Женщинам следует обязательно надеть спортивный бюстгальтер и обтягивающий топ.
Выбор скакалки. Ее длина должна быть такой, чтобы стоя на середине скакалки и держась за концы руками, можно было поднять их на высоту плеч. В ручках скакалки желательно, чтобы было вращательное устройство, иначе она будет путаться и заворачиваться. Современные скакалки оснащены счетчиком прыжков, что также является большим преимуществом и не позволит запутаться.
Многие выбирают скакалку еще и потому, что наряду с тем, что она является эффективным тренажером, выполняющим большое количество функций, она имеет невысокую стоимость, не требует дополнительных затрат в процессе занятий. Таким образом, потратившись один раз, можно долгое время поддерживать себя в великолепной форме. К тому же овладеть техникой работы со скакалкой можно всего лишь за несколько тренировок.



Источник: http://f-training.ru/skakalka.html
Категория: Комплекс упражнений | Добавил: Аллусик (05.09.2010)
Просмотров: 1105 | Рейтинг: 0.0/0