Меню сайта
Месторасположение
Все о фитнесе
Step [1]
описание стиля
Bosu [3]
Описание «Баланс-степ [ платформа ] BOSU® Balance Trainer»
Тай-бо [2]
Описание стиля
Пилатес [9]
Описание стиля
Dance Mix [2]
Описание стиля
Фитбол [2]
Описание стиля
SuperBody [1]
Описание стиля
Шейп-аэробика [2]
Описание стиля
Беллиданс [1]
Описание стиля
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Наш опрос
Какое время Вам более удобно для тренировок?
Всего ответов: 313
Поисковик
Главная » Статьи » Виды тренировок » Пилатес

Гимнастика длинною в век!

Пилатес – гимнастика длиною в век.

Один из самых безопасных комплексов упражнений.

Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актёры.

Чем же так хороша система упражнений Пилатес:

  1. Она развивает гибкость и силу определённых групп

  2. мышц.
  3. Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.

  4. Она делает тело более гибким и стройным.

  5. Она предупреждает пролежни и отёки лёгких у лежачих больных.

  6. Она укрепляет тело и успокаивает дух.

 

Существует три вида тренировок Пилатес:

  • Тренировки на полу.
  • Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.

  • Тренировки на специальных тренажерах.
Подберите со специалистом комплекс упражнений для себя

Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

  • Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах,которые прорабатываешь 
  • Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
  • Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), напрвляя при вдохе воздух к пояснице.
  • Выполнять упражнения нужно качественно.

 

Сочетание западного атлетизма и восточной размеренности порождает уникальную особенность системы пилатес.

Комплекс упражнений на полу:

Упражнение по системе пилатес делает тело более гибким и стройным

    1."Сотня”. Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов.

             Одновременно на каждый счет выполнять небольшие,

             но жёсткие движения прямыми руками вниз-вверх, как

             будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив,

             полностью расслабить все тело. Необходимо добиться

            того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.
         2. "Райский уголок” для позвоночника.

Лечь на живот, Упражнение по системе пилатес делает тело более гибким и стройнымвытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпусакорпуса вверх, с помощью рук опуститься  на пятки.
(Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свёрнутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперёд, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.

  1.   Растяжка для позвоночника. Сесть на пол, выпрямитьУпражнение по системе пилатес делает тело более гибким и стройным

спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперёд, округляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперёд. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперёд к ногам и обхватив ладонями ступни.

  1.   Поочерёдное сгибание коленей. Лечь на живот. ПоднятьУпражнение по системе пилатес делает тело более гибким и стройным

корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.

  1. "Крути ногой”. Лечь на спину. Руки свободно лежатУпражнение по системе пилатес делает тело более гибким и стройным

вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к пояснице немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влево поперёк туловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скруглёнными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.

 

Для выполнения этих упражнений необходим только мягкий, хороший, удобный коврик

 

Можно заниматься и на специальных тренажёрах Пилатеса

                Упражнение на пилатес-тренажере делает тело более гибким и стройным       



Источник: http://www.sport-4health.com/pilat.php
Категория: Пилатес | Добавил: Аллусик (16.08.2010)
Просмотров: 223 | Теги: гимнастика, пилатес | Рейтинг: 0.0/0