Меню сайта
Месторасположение
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Наш опрос
Какой вид тренировки вы предпочитаете?
Всего ответов: 157
Поисковик
Главная » Статьи » Фитнес » Комплекс упражнений

Зарядка на новый лад с модной капоэрой в картинках.
В капоэйре движения очень раз­нообразны и развива­ют одновременно гибкость, лов­кость, пластичность, вынос­ливость и коорди­нацию, – рассказывает Ян Шаститко, преподаватель группы Axe Capoeira. – Даже самые небольшие вкрапления капоэйры в тренировку помогают проработать все мышцы тела». «Главное, сохранять баланс и двигаться плавно, лучше под музыку, ведь все движения неразрывно связаны – каждое являет­­ся элементом полутанца-по­лупоединка: пизау – удар, выводящий противника из равновесия, эшкива – уход от удара, балансу – отвлекающий маневр», – говорит Анд­рей Ворончихин, преподаватель школы Abada-Сapoeira. Выполняйте комплекс 3 раза в неде­лю: делайте 2–3 подхода по 12 повторов в каждом упражнении. Сочетайте занятия с аэробными на­грузками: бегайте, катайтесь на велосипеде как минимум 3 раза в неделю по 30 минут.
1 ЖОЭЛЯДА - удар коленом
Зарядка на новый лад с модной капоэрой в картинках.
Сделайте выпад: прямая правая нога сзади, левая, согнутая в ко­лене под углом 90˚, впереди. Правую руку согните перед собой, левую вытяните в сторону.Встаньте на левую ногу, одновременно согнув правую и подняв колено как можно выше перед собой. Корпус при этом немного отклоните назад, а положение рук смените на зеркальное. Повторите с другой ноги.

2 БЕНСАУ - удар-благословение

Зарядка на новый лад с модной капоэрой в картинках.
Сядьте на землю, согнув ноги в коленях под углом 90˚. Прижмите ступни к земле, правую руку согни­те в локте перед собой на уровне плеч. Оперевшись на правую ногу и левую руку, поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Выпрямите левую ногу и поднимите ее чуть выше пра­вого бедра, потяните носок на себя. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем опус­тите таз и повторите все с другой ноги.

3 ПИЗАУ - толчковый удар

Зарядка на новый лад с модной капоэрой в картинках.
Встаньте и возьмите в ру­ки мяч. ­Подтяните левое колено к груди, держа мяч слева. Развернитесь на опорной ноге на 180˚, переместив мяч к правому боку. Чуть отклонившись корпусом вправо, выпрямите левую ногу в сторо­ну и вверх. Повторите с другой ноги.

4 ЭСКОРПИАУ - поза скорпиона

Зарядка на новый лад с модной капоэрой в картинках.
Встаньте так, будто собираетесь отжаться от пола: тело вытянуто в од­ну линию, вес равномерно распределен между ладонями и ступнями. Не сгибая рук, поднимите правую ногу вверх и чуть влево, согнув ее в колене. Обернитесь через левое плечо и посмотрите на пятку правой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.


Категория: Комплекс упражнений | Добавил: Аллусик (10.10.2010)
Просмотров: 354 | Теги: капоэра | Рейтинг: 0.0/0