Сколько вы весите? Ваш показатель индекса массы тела может быть в пределах возрастной нормы, но при этом всё же остается риск развития заболеваний, обусловленных метаболическим синдромом. А причина в нарушении пропорции между жировой тканью и мышцами. Даже более того, знаете ли вы, что мышцы весят больше жира? Но человек с достаточным мышечным каркасом менее склонен к нарушению обмена веществ и к развитию заболеваний, чем тот, кто весит меньше, но жира имеет больше.

Избыточное содержание в организме жировой ткани, это не эстетическая проблема, существуют неоспоримые доказательства влияния лишних килограммов на состояние здоровья людей. Если же в организме слишком мало жира, то это может привести к состоянию катаболизма, когда лишенный накопленной энергии организм использует белок из мышц в качестве топлива. Если нет жира, то нет дополнительной защиты органов, может быть сдвиг в гормональном фоне и серьезные нарушения обмена веществ.

Где же та золотая середина?
Врач диетолог обязательно определит процент жира в организме, для того, чтобы иметь реальное представление о тех лишних килограммах, которые вам приносят вред. Но часто бывает, что молодые девочки, впитавшие нынешние модные тенденции, готовы самостоятельно избавляться от последней «жиринки» всеми доступными способами. Совет диетолога: собрались худеть, посчитайте процент жира в организме. Таким образом, вы сможете реально ставить цели, без вреда для здоровья.

Для этого существует достаточно эффективный способ, которым все могут воспользоваться в домашних условиях. Вам понадобятся: весы и сантиметр.
Расчет процента жира у мужчин и женщин отличается.
Для мужчин измеряется вес и размер окружности талии, у женщин всё очень несправедливо, аж 5 измерений и много вычислений. Вот такие мы непростые дамы.

 

Считаем мужчинам:
I Этап Антропометрический
1. Измерьте свой вес. Полученный результат умножить на 2.205
Вес х 2.205=Резвес

2. Измерьте окружность талии в самом широком месте. Полученный результат разделите на 2.54
Окружность талии/ 2.54= резокртал

II Этап Математический

1. Результат веса тела умножить на 1.082 и прибавить 94.42
Резвес х 1.082+ 94.42= результат 1

2. Результат окружности талии умножить на 4.15 и вычесть это число из результата 1
Результат 1-(Резокртал х 4.15)= результат 2
3. От результата вашего веса вычесть результат 2, умножить полученное на 100 и разделить на результат вашего веса
(Резвес – результат 2)х 100/ резвес= процент жира в вашем организме

Считаем дамам:

I Этап. Антропометрический

1. Измерьте свой вес. Полученный результат умножить на 2.205.
Вес х 2.205=Резвес
2. Измерьте окружность запястья в самом широком месте до локтя. Полученный результат разделите на 2.54.
Окружность запястья/ 2.54= резокрз
3. Измерьте окружность талии . Полученный результат разделите на 2.54
Окружность талии/2.54=резокрт
4. Измерьте окружность бедер в самом широком месте. Полученный результат разделите на 2.54
Окружность бедер/2.54= резокрб
5. Измерьте в самом широком месте предплечье. Полученный результат разделите на 2.54
Окружность предплечья/2.54=резокрп

II Этап Математический
1. Полученный результат веса тела умножить на 0.732.
резвесх0.732= результат 1
2. Результат 1+8,987= результат 2

3. Результат окружности запястья разделить на 3.14
Резокрз/3.14= результат 3

4. Результат окружности талии умножить на 0.157
Резокрт х 0.157= результат 4
5. Результат окружности бедер умножить на 0.249
Резокрб х 0.249= результат 5
6. Результат окружности предплечья умножить на 0.434
Резокрп х 0.434= результат 6
7. Суммировать результат 2 и 3
Результат 2+ результат 3= результат 7
8. Вычесть результат 4 из результата 7
Результат 7- результат4= результат 8
9. Вычесть результат 5 из результата 8
Результат 8 – результат 5= результат 9
10. Сложить результат 6 и результат 9
Результат 6+ результат 9= результат 10
11. Результат 10 вычесть из результата веса, умножьте это число на 100 и разделите на результат вашего веса
(Резвес – результат 10 )х 100/ резвес = процентное содержание жира в вашем теле.

III Этап Анализируем полученный результат.
Показатель процентного содержания жира варьирует у мужчин и женщин и зависит от возраста людей. Минимальный показатель, считающийся безопасным для здоровья, составляет- 5% для мужчин и 12 % для женщин. Средний показатель нормы взрослых людей: 15-18% у мужчин и от 20 до 25% у женщин.
Все показатели выше этих чисел свидетельствуют об ожирении.
Благодаря этим вычислениям можно легко определить количество жировой ткани в килограммах и количество лишних килограммов